rady Michała co do suplementacji konkretnych pozycji brałbym ostrożnie pod uwagę bo zapewne nie poleca nic spoza marki którą firmuje ;-) ten day night wygląda nawet ok jak ktoś ma zamiar się suplementować witaminami i minerałami, ale tej GABA'y to tam jest mniej niż w najmniejszej pojedynczej porcji do kupienia oddzielnie, więc chyba lepiej [...]
21.01 DNT Dzień pod hasłem "SESJA" Miska Warzywa: pomidory i coś jeszcze, ale nie pamiętam Picie: kawa, woda, zielona herbata Suple: wit.C, Omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/409308db79d64c60a24808b69b3e928d.png Wieczorem wieeeeelkie wzdęcie... Jak prawie codziennie ostatnio. 22.01 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push [...]
W tym dziale nie zajmujemy się odżywianiem. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac na serie - 65kg Staż treningowy na siłowni:1 rok Co z wynikami siłowymi w podstawowych bojach: Przysiad, Martwy Ciąg? Biorąc pod uwagę Twój staż jest strasznie słabo. Wpadasz na ścianę, [...]
Przytoczę pewną opowiastkę: Przełożony m(p)olicji zwołał odprawę podwładnych i mówi: - Słuchajcie, bardzo Was proszę, a w zasadzie to rozkaz, nie używajcie słów których znaczenia nie rozumiecie, bo ludzie się z Was śmieją ! Na co jedne z zebranych pyta - Panie komendancie czy to do mnie to alibi ? a komendant mu na to - Nie ulega frekwencji ! A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz nabrać masy? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod te zapotrzebowanie, skoro chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż ono wynosi. Jakieś 300-500Kcal na plus. Polecam ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Pracujesz na trzy zmiany, więc będziesz musiał jeść te kilka posiłków [...]
[...] nadzieję, że takich pomysłów nie będzie miał Nartin Schmitt, który ogłosił zakończenie kariery: http://eurosport.onet.pl/zimowe/skoki-narciarskie/martin-schmitt-konczy-kariere/h61hw Ostatnio, przez swoją słabą dyspozycję, trochę zapomniany, ale chyba wszyscy pamiętamy, jak pod koniec lat 90tych i na początku XXI wieku szalał na skoczniach.
[...] cos w granicach tych 220. Ja utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz osiagnac, nastepnie pod to ustalasz zapotrzebowanie kaloryczne i ukladasz diete a ewentualne braki w ciagu dnia mozesz wyrownac za pomoca supli. Skup sie na poczatku na diecie i obserwuj co sie [...]
[...] W misce sery i kiełbasy ekologiczne z jarmarku - nie wiedziałam jak je wpisać więc kliknęłam na podobne. Mleko kokosowe własne. Przewaliłam konkretnie te tłuszcze dzisiaj ale nie mogłam sie odkleić od żarcia :) trening: [...]
Hejt na ,,warszawski koks robi sie nudny", ale wez sobie pod uwage pewne rzeczy, ze goscie sa hipokrytami. Swego czasu bylo sporo screenow z tego jak pytali na forach jak brac soczki. Nagle robili mega forme na ich maksymie ,,zyciowej", sporo osob niedoswiadczonych sie nabralo i teraz wchodza im w tylek. Chlopaki znalezli sposob na zycie. Ja ich [...]
[...] wyjść że na 8 tyg starczy) mam zrobić przerwę tak jak przy cyklu na krecie? 2. Czy brać dodatkowo kreatynę czy są tam wystarczające ilości jak dla cyklu? 3. Czy można pod koniec zwiększać zalecane dawki? Pytam bo jestem w trakcie brania (5. tydzień) I się zastanawiam czy mogę dorzucić krete dodatkową czy wystarczy mi to co tam jest. I [...]
[...] No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam kilogramy ale nie wyrzeźbiłam ciała. Miałam diete od dietetyka, ale od prawie roku nie jem mięsa i nie będę go jeść, to jest niepodważalne:) dlatego mam większy problem z ustaleniem odpowiedniej diety na dokończenie redukcji i rzeźbę. Dostęp do siłowni mam w sumie 3 razy w tygodniu maksymalnie, raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (oświećcie mnie jeśli popełniam błąd) Nie stosuje diet mega rygorystycznie, ale jednak stosuje. Mam ochotę na snickersa, to jem snickera. Ale na pewno jest kolosalna zmiana pod względem mojego żywienia, z przed okresu siłowni i teraz. Główne spożywam typowe pokarmy, tj. makarony, ryże, kasze, ziemniaki. Dużo białka, tj - jajka, mleko, nabiały, [...]
[...] jak i innych. Wracając: Wiek: 17.5 Wzrost: 184 Waga: 77 Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję podnieść siłę na tę partię. Zacząłem podciąganiem się - dokładna rozgrzewka, trochę biegania, rozciąganie, 2 serie podciągania z odjęciem ciężaru ciała - ok. Pierwsza seria [...]
[...] urodzin. W całym sushi nie ma nic bardzo szkodliwego.ewentualnie sos sojowy ale on na całe posiedzenie idzie na jedną osobe ok 20-30 ml.Reszta to wodorosty-witaminy,ryż co prawda pod biały podchodzi,łosoś ładny nie tłusty-białko i warzywa. Nie bedzie to szkodzić mojej diecie zbytnio? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/765881342baf4508ba91a9aee051af19.png
[...] Ponownie. To moj drugi dziennik, niestety z powodow rodzinnych nie udalo mi sie go utrzymac. Na szczescie wszytsko juz sie unormowalo I moge zajac sie soba. Wiem, ze prawdopodobnie nikt sie mna juz nie bedzie chcial "zajac", ale I tak chcialabym prowadzic dziennik, bo uwazam ze jest on bardzo pomocny w mojej drodze do upragnionej sylwetki. [...]
lepiej wskocz na poziom rozszerzony , nie jest o wiele trudniejszy tylko tak groznie brzmi . Gdzieniegdzie lepiej to przeliczaja , czasami tylko to biorą pod uwage, musisz poszperac na stronach uczelni . PS. na AWF dostaniesz sie z palcem w d... wystarczy chodzic do szkoly i troche ogarniac , nie ma spiny . A i widze , ze chodzisz na biol-chem-fiz [...]
[...] zadowalajace, wiec tylko dlatego kontynuuje branie tego srodka. Poprzedni cykl byl na cypku z balkana, jeszcze wczesniej enan z normy, oba z odblokiem itd. Poprzednie cykle pod tym wzgledem wspominam wysmienicie, ani ja, ani 'partnerki' nie narzekaly. Wiem ze mam zwiekszone estro, bo to norma u mnie. HCG nie bilem poki co. Obstawiam ze wina lezy [...]
chwilowo tak długodystansowo nie za bardzo ale są ludzi co jedzą mało fatu,długo i nie narzekają - ale to raczej ostatnia deska ratunku co mogę Ci podpowiedzieć to zrób sobie zarys planu taki jaki masz w sumie 3-4posiłki przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu pozostałe posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli skład [...]
kerad37 krata do lata
